Der Jogging Thread

Das wird mir auch immer wieder erklärt bzw. wie sagt unser Dozent immer so schön- wenn ihr abnehmen wollt, macht Kraftsport, denn da bringen schon 20 Minuten was, beim Radfahren/Stepper/Joggen erst 1,5h aufwärts.

das Problem ist, ich war erst Ende Februar wieder 2h gemütlich joggen und laufe automatisch zum Schluss hin schneller, da ich mich null ausgelastet fühle und das Gefühl habe, nix getan zu haben, außer das meine Waden wieder im Ups, ich muss meine Wortwahl ändern sind für die nächsten Tage.

 

Na dann hopp hopp

 

1,5h aufwärts ist aber ziemlich übertrieben. 30 Min. aufwärts sagt man. Es kommt aber nicht auf die Einzeleinheit, sondern die Wochenleistung an. Macht man einmal die Woche kurz, einmal mittel und einmal lang, dann ist man gut dabei.

 

Ist aber so, wir haben da diverse Formeln gehabt

 

Ich halte mich da an die Laufpäpste, mit deren Tipps bin ich immer gut gefahren.

http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/abnehmen.html

Da gibt es auch Ernährungspläne und alle möglichen anderen Hinweise.

 

Auf'n Stepper gehe ich wie gesagt auch nie länger als 'ne Stunde, ganz egal ob das nun laut irgendwelchen Wissenschaftlern zu wenig ist.

 

Ist nicht zu wenig. Kommt ja auch auf die Intensität an.
Wenn du eine Stunde deinen Puls auf etwa 130-140 hälst und das regelmäßig ist das völlt ausreichend.

 

130/140? Da schwitz ich ja nichtmal
Die ersten und letzten zehn Minuten versuche ich in diesem Bereich zu sein, dazwischen ruhig bei 155-165.
Wobei ich wie gesagt das Ganze nicht so regelmäßig mache, da ich Stepper/Joggen/Radfahren grundsätzlich ziemlich langweilig und öde finde.

 

Joa, kommt drauf an was man bezweckt. 130-140 zum reinen Fettabbau alles darüber weniger Fettabbau dafür mehr Muskel und Ausdauertraining.
(Kann aber auch 130-140 nicht halten... Bin immer deutlich drüber weils sonst zu wenig fordernd ist )

 

Oh Mann, ich werde echt neidisch wenn ich hier die Ernährungspläne lese
Ich nehme mir auch immer jede Woche aufs Neue vor, wenig zu essen, aber ich schaffe es einfach nicht. Es ist auch nicht so, dass ich dick wäre, ich wiege 77 Kilo bei 185 cm (BMI 22,5), aber vor ein paar Monaten waren es noch permanent um die 75. Das macht mir schon Gedanken. Ich mache dreimal die Woche eine Stunde Spinning (anstrengendster Sport, den ich je gemacht habe, verbraucht auch ordentlich Wasser), spiele einmal Fußball und jogge dann nach Belieben noch 20-30 Minuten ab und zu. Fettschicht ist fast nicht vorhanden, aber ich habe ein anderes Problem:
Wenn ich meinen Bauch nicht einziehe (das mache ich schon ganz unbewusst und deswegen ist mir das erst letztens aufgefallen), sondern richtig "aufblase", dann sieht das aus, als ob ich schwanger wäre. Ganz schrecklich. Ich habe mal gegoogelt und angeblich soll das von zu vielen Kohlenhydraten kommen, die eine erhöhte Gasbildung verursachen?
Das wird mich jetzt erstmal beschäftigen, denn ein flacher Bauch war immer mein Ziel und ich habe mich schon gewundert, wieso das trotz gut trainierter Muskeln und geringer Fettschicht nicht klappt.

 

Spinning:applaus::applaus:

 

1. Werd ich neidisch, ich wieg bei ca. gleicher Größe 7 kg mehr.
2. Versuchs mal mit 60 Minuten langsamem laufen statt 20-30, ich bin mir sicher dass das nicht ohne Folgen bleibt.

 

Ich muss definitiv abnehmen

1.58m und 53kg... Igitt :zweifeln:

Aber jetzt wo Sommer ist, habe ich wenigstens Ansporn, wieder vernünftig zu essen Dazu noch laufen und Fußball und dann wird das was, dass ich mich im Bikini raustrauen kann

@ Dimar
Jaaaa, Spinning! :applaus:

 

DAS GEHT JA WOHL GAR NICHT!!

 

Gell, finde ich auch

Das Igitt war ein bisschen übertrieben, aber zufrieden bin ich nicht

 

Also ich hab 84kg bei 184 cm und das ist definitiv zu viel. Ich trau mich aber trotzdem raus.

 

Find das auch vollkommen i.O.

Und ja Spinning ist geil, unserer Trainer gehen immer so ab im Studio.
Hat denn schonmal jemand Slim Belly ausprobiert?

 

Kommt drauf an, wie die 84Kg verteilt sind

 

10 oben, 10 unten, der Rest in der Mitte:cool:

 

Bei mir sind sie etwas unvorteilhaft verteilt, in meinen Augen.

Was ich aber eigentlich sagen will: ich merke immer, wenn ich weniger Sport mache. Als ich gerudert bin, war ich immer bei 50kg, meistens drunter, weil ich einfach alles verbrannt habe; jetzt habe ich nicht die Zeit dafür und nehme schneller zu.

Fruuuuuuuuuust.

Aber das wird Ich lauf ja jetzt wieder

Habe mein Schmitz- Trikot eingeweiht... Es hat schön grün geleuchtet :svw_applaus::svw_applaus: